[운동해도 살 안빠지는 원인, 그리고 살 빼는 방법 총정리]

     살이 안빠지는 원인     

새해를 맞이하여 특별 포스팅을 한다. 바로 "살"에 관한 것이다. 

아시는 분은 아시다시피 필자는 나이는 꽃중년. 몸매는 고도비만...ㅠ 이다. 

 

새해를 맞이하여 가장 많이 하는 다짐은 체중감량이다.

이 글을 쓰는 필자도 거의 매일 운동을 한다. 하루 만보걷기가 주력 운동이다. 하지만 살이 찌지도 빠지지도 않는.

그냥 고도비만 상태를 유지하고 있다. 

왜 살이 안빠질까? 서론이 길었다. 살이 안빠지는 원인을 한번 공부하고 찾아봤다. 

 

출처:픽사베이

인슐린에 대해 알아보자. 왜 갑자기 당뇨도 아니고 인슐린이냐고?

인슐린이 바로 앞서 말한 운동해도 살이 안빠지는 이유의 결론. 바로 답이다.

 

인슐린이란 음식물내의 당이 몸속으로 들어올 때 혈당이 증가한다. 혈당의 수치를 조절하기 위해.

췌장에서 분비되는 물질이다. 인슐린은 혈당을 세포의 에너지 원으로 만들고. 

근육에 필요한 포도당을 공급한다. 

이 과정에서 많은 양의 포도당 때문에 혈당이 증가하면 인슐린이 과도하게 분비된다.

출처:픽사베이

이 과정이 자주 반복되면 인슐린이 " 어! 또야. 나 일 안해" 하고 태업을 선택한다. 

인슐린의 저항..바로 이 것을 "인슐린저항성"이라고 한다.

그 결과로 혈당이 인슐린에 의해 조절되지 않고 혈당 과다가 된다. 과다 혈당이 소변으로 나오면.

그게 당뇨이다.

출처:픽사베이

우리 몸에 인슐린 저항성이 생기면, 인슐린은 혈당수치를 빠르게 감소시키기 위해.

포도당을 지방으로 저장한다. 그게 많이 먹지 않아도,

운동을 열심히 죽어라 해도 살이 빠지지 않는 이유가 바로 이것이다.

 

본인이 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는다면 혈당체크를 한번 해봐야 한다.

 

태업을 방지 하게 하는것 바로 공복을 유지 하고 고강도의 인터벌운동으로 몸을 

힘들게 해야 한다. 

     살 빼는 방법    

 

1. 간헐적 단식

 

간헐적 단식(間歇的斷食, Intermittent fasting)은 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식이다. 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분이다.

이러한 단식 방법은 등장 초기 일종의 민간 요법이나 일부의 유행 정도로 인식되었으며, 많은 의사들이 특별한 사유 없이 끼니를 의도적으로 거르는 단식을 부정적으로 보았다. 그러나 공복이 신체에 미치는 효과에 대한 연구가 지속되면서 이를 긍정하는 학설도 조금씩 성장하였다. 오늘날에는 간헐적 단식을 추천하거나 스스로가 시행하고 있는 의사나 학자 또한 미디어를 통해 찾아볼 수 있다. 임상적으로도 내과 의사들이 비만 환자에게 가벼운 강도의 간헐적 단식을 권장하는 경우가 있을 정도로 상황이 변했다. 한국에서는 2013년 3월 18일 SBS 스페셜 프로그램 '끼니 반란'에서 해당 주제를 다루면서 유명해졌으며, 2010년대 후반 이후로는 일상적으로 간헐적 단식 중인 다이어터의 수도 매우 증가하였다.

 

출처:나무위키

 

필자는 이미 16시간 단식을 지속적으로 하고 있다. 지속적(일주일에 두번정도.....ㅠ)

 

하지만 살이 찐 상태로 유지되고 있다. 그러면 간헐적 단식은 방법이 아닌가? 아니다. 방법이다. 해야 되는 방법중에 하나이다.

바로 아래의 고강도의 운동을 안해서이다. 저강도의 운동외에도 고강도의 운동을 해야 한다.

 

2. 고강도의 운동 병행하기

 

10분이내의 짧은 고강도 운동이 체중감량이 효과적이라는 사실은 다 알려진 사실이다. 

최대 심박수(1분간 심장이 뛸 수 있는 최대 수치의 심박수)90%이상에 도달하는 운동을 이야기한다.

 

최대 심박수계산법은 220-(만 나이)로 보면 되고 이것의 90%이상의 심박수가 도달할때 까지의 운동을 할 것이다.

 

고강도 운동에 대해 알아보자.

 

가장 많이 알려지고 간단한 방법

 

 1) 줄넘기

 

고강도 운동 종류 첫 번째는 줄넘기 이다.

 

 큰 기술도 필요 없으며 줄을 양손에 잡고 뛰어넘으면 되는 단순한 운동이다.

심박을 올리는 강력한 유산소 운동이자 우리 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 발달시켜 주는 아주 효과적인 운동이다.

무엇보다 큰 장점은 언제, 어디서든 시간과 장소에 구애받지 않고 줄넘기만 있으면 운동을 할 수 있다는 점이다.

강도 또한 쉽게 조절할 수 있어 고강도 운동에도 적절하다.

 

출처:픽사베이

 

2) 점프런지

글로 설명하기 힘들어. 여러분이 자주보시는

유툽으로 설명한다.

https://youtu.be/Cvo8S4QWSUs

 

3) 푸쉬업

고강도 운동중 우리가 가장 많이 알고 있는 운동 푸쉬업은 흔히 가슴운동으로 알려져 있다.

하지만 많은 관절들과 근육들을 유기적으로 움직여 주어야 하기 때문에 대표적인 

맨몸 운동이다. 

출처:픽사베이

 

 

위 3가지의 고강도 인터벌 운동을 병행한다면 2023년 살이 본인과 작별하는.

기쁨을 맛볼 수 있을 것이다.(그러고 싶다....)

 

결론

- 2023년 성공할 수 있을까

- 건강에 신경쓰는 2023년 되자

- 인슐린저항성에 대해 꼭 기억하자

- 2024년에도 비슷한 포스팅을 올릴까봐 두렵다.